3. 食事以外の「腸活習慣」

腸を元気にするのは食事だけではありません。理学療法士の視点から、

腸の働きをサポートする運動と習慣をご紹介します。

 

　(1) 適度な運動で腸を目覚めさせる

　　腸も筋肉（平滑筋）でできており、運動で全身の血流が良くなると、

　　腸の動き（蠕動運動）も活発になります。

　　　• ウォーキング：食後の散歩は、穏やかな振動が腸に伝わり、動きを促します。

　　　　　

　　　• お腹のマッサージ：仰向けに寝て、おへその周りを「の」の字を書くように

　　　　優しくマッサージしましょう。便秘解消に効果的です。

　　　　　

　　　• 軽い体操：体をひねる動きや、腹筋を軽く使う運動は、腸への刺激になります。

　　　　　

 

　(2) 「冷やさない」習慣

　　腸は冷えに弱い臓器です。体が冷えると血流が悪くなり、腸の動きも鈍ってしまいます。

　　　• 温かい飲み物を摂る：朝一番に白湯や温かいお茶を飲む習慣をつけましょう。

　　　　　

　　　• 腹巻きの活用：特に寝る時は、腹巻きや毛布でお腹を冷やさないようにしましょう。

　　　　　

 

　(3) ストレスをためない

　　ストレスを感じると、自律神経の乱れから腸の働きが低下し、

　　便秘や下痢の原因になることがあります。

　　　• 十分な睡眠：質の良い睡眠は、自律神経を整える最良の薬です。

　　　　　

　　　• リラックスできる時間：趣味の時間や、温かいお風呂に入るなど、

　　　　自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

　　　　　

 

まとめ：今日から始める元気な腸への一歩

　健康な腸は、元気な体と心の土台です。

　「発酵食品」で善玉菌を送り込み、「食物繊維」でその善玉菌を育て、

　そして「適度な運動と温め」で腸の働きをサポートする。

　この3つを意識するだけで、皆さんの体はきっと変わってきます。

　小さな一歩からで構いません。いつもの食事にヨーグルトをプラスしたり、

　散歩の時間を少し長くしたり。楽しみながら腸活を続けて、

　病気に負けない、ハツラツとした毎日を送りましょう！