こんにちは、デイサービスセンターちとせです。
前回は「効果倍増!正しい姿勢と歩き方のポイント」「足元から健康に!ウォーキングシューズの選び方」について記載しました。
5. ウォーキングを楽しく続けるためのヒント
ウォーキングは継続することが大切です。飽きずに楽しく続けるためのヒントをご紹介します。
5-1. 目標設定と記録
●小さな目標から: 「まずは毎日15分歩く」「週に3回はウォーキングする」など、達成しやすい小さな目標を設定しましょう。
●記録をつける: 歩数計アプリやスマートウォッチを活用して、歩数や距離、消費カロリーなどを記録しましょう。
記録することで、達成感を得られ、モチベーション維持に繋がります。
●ご褒美を設定: 目標達成のご褒美を設定するのも良いでしょう。
5-2. コースのバリエーション
●普段とは違う道を歩く: 毎日同じコースだと飽きてしまうこともあります。
たまには違う公園に行ってみたり、少し遠回りしてみたりと、新しい発見があるコースを開拓してみましょう。
●季節を感じる: 季節ごとに変わる景色や植物を楽しみながら歩くのも良いですね。
5-3. 仲間と一緒に
●ご家族や友人と: 一人で歩くのが苦手な方は、ご家族や友人と一緒にウォーキングするのもおすすめです。
会話をしながら歩くことで、あっという間に時間が過ぎますし、励まし合うことでモチベーションを保てます。
●ウォーキングイベントに参加: 地域で開催されているウォーキングイベントに参加してみるのも良い経験になります。
5-4. 楽しみ方をプラスα
●音楽やラジオを聴く: 好きな音楽やラジオを聴きながら歩くと、気分も上がります。
ただし、周囲の音が聞こえるように音量には注意しましょう。
●景色や自然を楽しむ: 公園や河川敷など、自然が多い場所を選んで、景色を楽しみながらウォーキングをしましょう。
●写真撮影: 気になった景色や花などを写真に撮るのも、ウォーキングの楽しみの一つになります。
6. まとめ:今日から実践!健康長寿を目指すウォーキング
いかがでしたでしょうか?
ウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、私たちの誰もが気軽に始められる素晴らしい健康習慣です。
●ウォーキングは全身運動! 筋力アップ、心肺機能向上、骨強化、脳活性化、ストレス解消、
睡眠改善など、様々な健康効果が期待できます。
●安全第一で無理なく続ける! 事前準備と体調確認、無理のないペース、周囲への注意を忘れずに。
●正しい姿勢と歩き方で効果倍増! 目線、背筋、体の下で着地、体を前に移動、を意識しましょう。
●足元から健康に! ご自身の足に合ったウォーキングシューズを選びましょう。
●楽しく続ける工夫を! 目標設定、コース変更、仲間とのウォーキング、プラスαの楽しみ方を見つけましょう。
私たち理学療法士や柔道整復師は、皆様がいつまでも元気に自分らしい生活を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。ご自身のペースで、今日から健康長寿を目指してウォーキングを始めてみませんか?
何かご不明な点がありましたら、いつでもお気軽にご相談くださいね。
次回も皆様の健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに!