「膝が痛い日は、動かさない方がいい？それとも動いた方がいい？」と迷う方は多いです。

結論から言うと、膝痛の日は 悪化を避けつつ、活動量を落としすぎない のがコツです。

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1. 今日のテーマ（結論）

膝が痛い日は、休む・温める・軽く動かすを上手に使い分けて、

“ゼロか100か”にしないことが大切です。

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2. こんな方におすすめ

・痛い日は不安で動けなくなる

・逆に、我慢して普段通りに動いて悪化しがち

・休み方や運動の加減が分からない

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3. やっていいことの線引き（休む・温め・軽い運動）

ここでは「目安」を3つに分けて紹介します。

A）今日は“休みを増やす日”（負担を減らす）

こんなときは、無理せず負担を下げましょう。

・歩くたびに痛みが強くなる

・階段がつらい、立ち上がりがきつい

・いつもの動きで痛みが増える

やっていいこと

・外出や階段を減らす（必要な動きに絞る）

・家の中でもこまめに休憩を入れる

・痛みが出る動きは“回避”する（しゃがみ込み等）

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B）温めてOKな痛み（こわばり・重だるさタイプ）

「動き始めが固い」「冷えるとつらい」タイプは、温めるとラクになることがあります。

やっていいこと（例）

・入浴や蒸しタオルで膝まわりを温める

・冷房で冷えるときはサポーターやレッグウォーマー

※ただし、腫れ・熱感が強いときは温めないほうが良い場合があります（後述）。

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C）“軽く動かす”のが良い日（固まり防止）

痛みが強烈ではない日や、動くと少しラクになる日は、軽い運動で固まりを防ぐのがおすすめです。

やっていいこと（例）

・椅子に座ったまま：足首の上下、膝の軽い曲げ伸ばし（痛くない範囲で）

・ゆっくり短い距離の歩行（痛みが増えない範囲で）

・体操は“回数より安全”を優先（少なめでOK）

目安の合言葉

・「やった後に痛みが増えない」

・「翌日に痛みが強く残らない」

この範囲なら“適量”になりやすいです。

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4. 受診の目安（注意点）

次のような場合は、早めに医療機関へ相談する目安になります。

・腫れがはっきりしている

・触ると熱っぽい（熱感）

・体重をかけられないほどの強い痛み

・転んだ・ひねった後から急に痛い

・痛みが続いて日常生活に支障が大きい

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5. デイサービスではこう工夫しています（現場の一言）

膝が痛い日は「動かない！」か「いつも通り頑張る！」になりがちです。

でも実際は、“ゼロか100か”にしないのが大事。

デイサービスでも、その日の状態に合わせて

負担を下げる／温める／軽く動かすを組み合わせて調整しています。

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6. まとめ

・膝が痛い日は 休む・温め・軽い運動の使い分けがポイント

・目安は「やった後に増えない」「翌日に強く残らない」

・腫れ・熱感・強い痛みがあるときは受診の目安に

・合言葉は “ゼロか100か”にしない

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※大切なお知らせ（免責）

この記事は一般的な情報です。症状が強い場合や不安がある場合は、医師や専門職にご相談ください。