こんにちは、デイサービスセンターちとせです。
今回は「最近つまずきやすい」「足が上がりにくい気がする」という方に向けて、
家で安全にできる足首体操を3つ紹介します。
1. 今日のテーマ（結論）
つまずき予防には、足首と足指を動かして“足が上がりやすい状態”を作るのが効果的です。
2. こんな方におすすめ
●歩いていて段差がないところでもつまずく
●すり足気味で、靴の先が引っかかりやすい
●外出が不安になってきた
3. なぜ大事？（理由）
歩くときに足が上がりにくいと、わずかな段差やカーペットの端でもつまずきやすくなります。
足首や足指をやさしく動かしておくと、歩き始めがスムーズになりやすいです。
4. やってみよう（足首体操3つ）
必ず椅子の背もたれや壁に手を添えて行いましょう（安全第一）。
体操① かかと上げ（ふくらはぎ）
１、椅子の背もたれや壁に手を添えて立つ
２、ゆっくりかかとを上げる
３、ゆっくり下ろす
目安：10回 × 1〜2セット
ポイント：反動をつけず、ゆっくり。
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体操② つま先上げ（すねの筋肉）
１、手を添えて立つ（または椅子に座ってもOK）
２、つま先を持ち上げる（かかとは床のまま）
３、ゆっくり下ろす
目安：10回 × 1〜2セット
ポイント：つま先を上げるとき、体が後ろに倒れないように注意。
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体操③ 足指グーパー（足の指）
（立って不安な方は椅子に座って行いましょう）
１、足の指を「グー」（丸める）
２、次に「パー」（できるだけ開く）
目安：10回
ポイント：うまく開けなくても大丈夫。できる範囲でOKです。
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5. 注意点（安全が最優先）
●必ず椅子や壁に手を添えて行ってください
●ふらつきが強い日は、座ってできる範囲だけにしましょう
●痛み、しびれ、めまいが出たら中止してください
6. まとめ
●つまずき予防には、足首・足指を動かして足を上げやすくするのがポイント
●おすすめは かかと上げ／つま先上げ／足指グーパー
●安全第一で、必ず支えを使って行いましょう
※大切なお知らせ（免責）
この記事は一般的な情報です。症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関や専門職にご相談ください。
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